Święta, Święta i po Świętach, etap II.
On 6 stycznia, 2018 by adminW trzecim i czwartym tygodniu tempo chudnięcia będzie niższe, gdyż wprowadzamy do menu nieznaczne ilości węglowodanów, nieznaczną ilość owoców i pieczywa.
Zalecane:
– morele (suszone i świeże), jabłka, grejpfruty, kiwi, mango, pomarańcze,,
– chude mleko sojowe, odtłuszczony jogurt,
– chleb wieloziarnisty z otrębami, owsiany, żytni, razowy, makarony i pierogi z mąki razowej, ryż niełuskany, kaszajęczmienna,
– kieliszek czerwonego wytrawnego wina,
– budyń bez tłuszczu, i wszystkie dopuszczone produkty w pierwszym etapie.
Zakazane:
– białe pieczywo, ciastka, płatki kukurydziane, biały ryż,
– buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki pod każdą postacią,
– banany, ananasy, rodzynki, daktyle, figi, soki i przetwory owocowe, miód, lody, dżemy.
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:
szklanka jogurtu „0” % pół szklanki jagód lub malin, kawa lub herbata z mlekiem bez cukru.
Drugie śniadanie:
jajko na twardo.
Obiad:
pierś kurczaka z grilla lub wody, pół szklanki kuskusu, pomidory i ogórki z oliwą i cytryną.
Podwieczorek:
jogurt „0” %.
Kolacja:
klops z chudego mięsa, szparagi i pieczarki z wody, pomidor i cebula skropione oliwą.
Wieczorna przekąska:
melon z chudym twarożkiem.
Pozdrawiam za dwa tygodnie ostatni etap