Święta, Święta i po Świętach – III etap
On 16 stycznia, 2018 by adminJeżeli przestrzegałeś wskazań waga powinna być prawidłowa, zatem zacznij aktywniej żyć : spacery, może sala gimnastyczna, pływanie, słowem więcej ruchu, przemieszczanie się w czasie wykonywania obowiązków zawodowych czy domowych to trochę za mało. Ogranicz się do pięciu posiłków dziennie. Przestrzegaj zasad z etapu II, jeżeli zdarzy Ci się zjeść czasami coś „na boku” nie przejmuj się (tylko nie może to być zbyt często).
Przykładowe menu:
Śniadanie: pół grejpfruta, jajecznica z dwóch jaj może być z sosem pomidorowym (polecam szakszuke) przepisy w google, tost z pełnoziarnistego pieczywa, kawa bezkofeinowa, herbata, chude mleko.
II śniadanie: serek chudy, warzywa dozwolone w II etapie.
Obiad: np. wołowina pieczona, zielona sałata, owoc.
Kolacja: ryba z rusztu, surówka wielowarzywna.
Wieczorna przegryzka: owoce z II etapu, warzywa, jogurt niskotłuszczowy.
Twoi sprzymierzeńcy:
Warzywa,
Każdy posiłek zaczynaj od warzyw. Zawarty w nich błonnik pęcznieje w żołądku dając poczucie sytości.
Woda,
Wypłukuje z organizmu toksyny i złogi. Szklanka wody przed posiłkiem zmniejsza apetyt, (jak mawiały ciocie: chce Ci się jeść napij się wody może chce Ci się pić), pij 1,5 L płynów dziennie (bez cukru), unikaj jak ognia słodkich napoi gazowanych.
Zimne potrawy,
Porcja potrawy na zimno dostarczy mniej kalorii niż to samo na gorąco, organizm podgrzewając jedzenie do temperatury ciała zużywa energię.
Twoi wrogowie:
Kawa,
ogranicz do jednej szklanki na dobę, picie większych ilości kawy może zniweczyć cały wysiłek uzyskania odpowiedniej wagi.
Węglowodany,
nie jedz produktów zawierających wyłącznie węglowodany, sprzyja to znużeniu. Energii doda łączenie ich z białkiem, nabiał z owocami, mięso z jarzynami, ser z pełnoziarnistym pieczywem..
Powodzenia. Ewentualne pytania proszę kierować na adres mail stowarzyszenia.